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産後のダイエット、オススメと絶対にNGな方法

      2016/02/03

産後の体型戻しに苦労する方はたくさんいらっしゃいます。
産後のダイエット方法について、無理なやり方をとっていませんか?
1番大切なのは、赤ちゃんのためにきちんと母乳を出すこと。ムリな食事制限などしていては、
赤ちゃんのためにもなりません。正しいやり方で健康的に痩せる方法を伝授します!

1.産後ダイエットの鉄則

1−1.当たり前のことをすれば痩せる理由

まず、産後ダイエットですが、「当たり前」のことをしていれば痩せていく仕組みなんです。
では「当たり前」のこととは何でしょうか。それはずばり、「母乳で育てて、ベビーカーで散歩をする」ということです。これだけで相当なカロリー消費が期待できます。これらの効果を高めたり、確実におこなっていくための方法を今回はご紹介します。

2.骨盤を矯正する

骨盤矯正はダイエットに関係なく、産後に絶対に行ったほうがよいでしょう。骨盤矯正に関するよくある誤解と一緒に、骨盤矯正を絶対にしたほうが良い理由をご紹介します。

2−1.骨盤は矯正しないと正確に戻らない

まず、出産にあたって開いた骨盤は産後自然に戻ります。しかし、自然に戻した場合は戻る過程でゆがみが生じます。また、生活習慣の影響で開いた骨盤が完全に元に戻らない可能性もあります。骨盤は運動したり、筋トレするだけでは元に戻りません。専用の矯正方法が必要となります。

2ー2.骨盤を矯正しないデメリット

それでは骨盤が開いたままになってしまったり、ゆがんでしまうことにどんなデメリットがあるのでしょうか。それは、骨盤周辺の血流が悪くなり、脂肪の燃焼がうまくいかなくなってしまうため、太りやすくなります。また、骨盤という支えるものが無くなってしまうため、下腹が出やすくなります。さらに、骨盤周辺の筋肉は硬くなり、血液やリンパの流れが悪くなります。血液やリンパの流れが悪くなると、新陳代謝が低下します。これにより、脂肪の燃焼がうまくいかなくなってしまうため、太りやすくなります。さらに、新陳代謝の低下は血行不良にもつながるので、老廃物が蓄積されやすくなります。結果、むくみやセルライト、肩こりや腰痛、頭痛の原因にもなります。そして、骨盤は背骨や頭蓋骨といった上半身と下半身をつなぐ、身体の土台になる部分です。そのため、骨盤の歪みは背骨の歪みにもつながります。ですから、内臓などにも悪影響が出やすくなってしまうのです。
骨盤矯正を正しく行わないと、身体全体に悪影響が出てしまうことをご理解いただけたでしょうか。

2−3.骨盤矯正のオススメ方法

そこで、オススメの方法が骨盤矯正ベルトを使った骨盤矯正です。ベルトを使った矯正は、基本的に骨盤矯正ベルトを着用して日常を過ごすだけで良いので、簡単です。産後は1ヶ月ほど様子を見てから、骨盤矯正ベルトを日常的に着用するようにしましょう。

3.母乳で育児をする

母乳で育児をするというのは、ものすごいダイエット効果のあることなのです。いまいちピンとこないかもしれませんので、その仕組をご紹介します。

3−1.母乳はカロリー消費になる

母乳を赤ちゃんにあげる行為は、およそ1日約600kcalの消費をすると言われています。これは筋トレなどのようなただの運動と違って、自分の体内にある栄養素やエネルギーを放出する作業のため、少ない運動ですが大量のカロリーを消費するのだと言われています。ですから、赤ちゃんに母乳を毎日与えるだけでそれなりの運動になっているということです。それに加えて、日常の家事やあかちゃんのお世話(だっこなど)を続けていれば、それらだけで相当なカロリー消費になっているのです。

3−2.母乳を出すためにバランスの良い食事を摂る

しかし、中には「あまり母乳が出ない」という方もいらっしゃると思います。そういう方に限って、ムリな食事制限をされていたり、バランスの欠いた食生活を送っています。まずは、バランスの良い食生活を送り、それと同時に適切な水分補給をすることが何よりも大切です。そうしているうちに、母乳は自然と出るようになります。

4.産褥体操(さんじょくたいそう)をする

今までご紹介した方法で十分ダイエット効果は期待できますが、「運動したい!」というモチベーションの方や、「妊娠中に10キロ以上太ってしまった」、「効果を早く得たい」という方には少し物足りないかもしれません。その場合は、産褥対応をお試し下さい。

4−1.産褥体操とは

産褥体操は、産後すぐからはじめることができるストレッチです。そこまでハードなものではなく、身体の調子を整えるような効果を持つ体操です。

4−2.産褥体操の具体的な方法

1.胸式呼吸
仰向けに寝て、膝を立てる。両手は胸の下に置き、手を持ち上げるように息を吸って、フーッと吐く。5〜6回おこなう。

2.腹式呼吸
仰向けに寝て、膝を立てる。両手はお腹の上に置き、お腹に空気がいくように、できるだけ大きく吸う。5〜6回行う。

3.足
仰向けで寝て、膝を真っ直ぐ伸ばし、足首を前後に動かす。10〜15回程度。

4.でん部、肛門部、膀胱の引き締め
仰向けに寝るか座った体勢で、膝を立てて合わせる。お尻の筋肉、肛門、腟、尿道口の順に引き締めていき、1〜2秒維持する。その後力を抜く。1日に10〜20回おこなう。

5.首
立って椅子の背や壁につかまった状態で、首を前後・左右に倒し、右回り・左回りをゆっくり行う。2〜3回おこなう。

5.絶対にやらない2大NG行動

産後のダイエットで絶対にやってはいけないことをご紹介します。ご自身で気づかずやっていないかチェックしてみてくださいね!

5−1.骨盤矯正をしない

骨盤矯正をしないことのデメリットはご紹介した通りですが、ダイエットだけでなく身体全体の健康に関わる部分ですから、ぜひ矯正ベルトを導入して骨盤矯正はおこないましょう。

5−2.ムリな食事制限をしない

また、炭水化物ダイエットや食事の量を減らしてしまうなどは避けましょう。母乳を与えているうちは食生活は自分だけの問題ではありません。少ない食事で十分な栄養を得ることは難しいです。赤ちゃんに十分な栄養を与えるためにもムリな食事制限は避けましょう。

まとめ

産後ダイエットは特別なことをしなくても大丈夫です。ただし、骨盤矯正は正しく行うこと、またバランスの良い食事を取って、母乳で育児をすること。こういった部分は意識していきましょう。そうすれば、3ヶ月〜半年でダイエット効果を得られるでしょう。

 - ダイエット, ヘルス, ボディ

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