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産後の膣トレ—ニングの方法

      2016/02/02

産後は膣の締まりが悪くなってしまったり、頻尿になってしまうケースもあります。出産を経ているので無理も無いことですが、早いうちに何とかしたいところです。今回はこれらの問題を改善する膣トレーニングの方法について解説致します。

1.どんな効果が期待できるのか

1−1.SEXや頻尿に効果的

膣トレーニングをすると、締りが良くなりますので、単純にSEXの感度が上がります。旦那さんから感謝されるかもしれないですね。しかし、意外なのが膣トレーニングをすることで、膣以外の筋肉も鍛えられるということです。その恩恵を受けるのが頻尿改善です。そもそも頻尿とは「骨盤底筋」という筋肉が出産によってゆるんでしまうことで発生しています。膣トレーニングはそれを鍛えることができますから、頻尿が改善されるというわけなんです。

1−2.スッキリしたスタイルが手に入る

インナーマッスル対策にもなるので、スッキリした見栄えの良い姿勢が手に入ります。また、下腹部を締める筋肉も鍛えられるので、ぽっこりお腹の改善も期待できます。妊娠で太ってしまった方も、膣トレーニングをすることで美しいボディラインが手に入るかもしれないのです。

2.お手軽さが魅力

2−1.実はいつでもできる膣トレーニング

鍛える場所が場所なだけにひと目につかないところでしかできないのでは?と誤解を受けがちです。しかし、そんなことはありません。実は膣トレーニングは、一般的な筋力トレーニングよりもはるかに手頃に実践できるのです。具体的には電車の中やテレビを見ながらできます。ちょっとした暇を感じたら、すぐに実践できるところが膣トレーニングの良いところでしょう。というのも、膣トレーニングは、ゆっくりとした呼吸に合わせて、膣をギュッと締めるイメージで力を入れた後にゆっくりと力を抜いていくというのを繰り返すという単純な運動だからです。

2−2.効果が高まる場所

膣トレーニングはある場所で行うと、その効果が高まります。それは、お風呂の中です。お湯で身体が温まることで、骨盤や女性器の血流がアップ。リラックスした状態で脚を伸ばし、膣や肛門をゆっくり締めたり、ゆるめたりというエクササイズでトレーニングの更なる効果が期待できることでしょう。

3.具体的な膣トレーニング方法

では具体的な膣トレーニングの方法をご紹介します。

3−1.仙骨ナデナデ法

「仙骨」とは、「お尻の割れ目のすぐ上にある大きな三角形の骨」のことです。

この仙骨に手を直接当てて撫で回すのです。こうすることで、濡れやすく、動きの良い膣の準備ができます。ベッドインの前にやっておくこともおすすめです。

3−2.基礎となる膣トレーニング

基礎となる膣トレーニングです。
座っている時に、少し足を広げてください。その状態で、お尻の穴と膣をしっかりと引き締めて5秒間キープします。その後に、緩めて休んでください。そしたらすぐに5秒間引き締める。この繰り返しです。
慣れてきたら、5秒から10秒に伸ばすなど、負荷を増やしていきましょう。

3−3.足首グルグル法

足首を回すと骨盤に影響を与えることができます。足首から股関節、骨盤と連動しているためです。間接の働きを見ると、足首を外側に回すことで骨盤が開いて、内側に回すことで骨盤が締まります。骨盤を締めたり、開いたりすることで、骨盤周辺の筋肉が鍛えられます。

3−4.骨盤はさみ体操

太ももの間に丸めたバスタオルをはさみ、内ももと肛門にキュッと力を入れます。この状態で5秒間キープです。そして、タオルが動かないようにゆっくりとヒザを曲げて、ツラいと感じたところでさらに5秒間キープです。これを5回繰り返してください。

3−5.骨盤ゆらし体操

仰向けになってヒザを曲げます。足元の広さは肩幅くらいに開きましょう。おヘソにのせたボールをお尻の方に転がす要領で、骨盤を後傾させます。後傾というのはおへそを上に向ける動きです。次に、おヘソにのせたボールを顔の方に転がすイメージで、骨盤を前傾させます。床に背中がべったりとつけば良いでしょう。こちらも5回繰り返してください。

3−6.膣トレーニンググッズ

実は膣トレーニンググッズなるものが存在します。例えば、膣に入れっぱなしにする「ボール型」など、さまざまなものが存在します。しかし、これらはさすがにつけたまま外には出られないので、休日など一日中家にいる時に実践したいところですね。

まとめ

膣トレーニングで鍛える骨盤底筋は、比較的鍛えやすいものです。割りと効果が見られやすい筋肉なのでモチベーションが続きやすいことでしょう。最初からさまざまなトレーニング方法にチャレンジすると、飽きてしまったり、辛くなってしまうかもしれないので、簡単なものから慣らしていってくださいね。まずは、電車の中やテレビを見ている時に、キュッと締めましょう。次にお風呂でキュッと締めましょう。慣れてきたら、タオルを使ったトレーニングを試してみてくださいね。

 - コンプレックス, ボディ

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