男性を喜ばせる膣トレーニングの正体と方法

「膣トレーニング」を知っていますか?知れば、男性を満足させることができるばかりでなく、自分自身をより美しくすることができる素晴らしいトレーニングです。まだまだノウハウとして普及していませんので、この記事でバッチリノウハウを押さえてくださいね!

◆膣トレーニングの効果とは?

1−1.尿漏れ対策、子宮脱対策効果も!

膣トレーニングの一番わかりやすい効果は、「締りが良くなる」ということです。つまり、セックス中に彼に与えられる快感を増やすことができちゃいます。ですが、実はそれだけではありません。出産後に多くの女性が経験する尿漏れや膣のゆるみへの対策になるのです。

また出産だけでなく、骨盤底筋が弱まって起こるタイプの尿漏れや頻尿にも効果的なんです!
それもそのはず。実は膣トレーニングは、「骨盤底筋」という骨盤の底にある筋肉を鍛えるトレーニングなんです。骨盤底筋とは子宮などの内臓を支える重要な役目も果たしてくれています。ですから、筋肉の衰えにより支えられなくなった子宮が膣から出てきてしまう「子宮脱」の対策にもなるのです。

1−2.姿勢改善や下腹部のダイエット効果

さらに、膣トレーニングをすることで、背筋がピンと伸びた姿勢を保ちやすくなります。そして、下腹部の引き締めなどボディラインにも良い効果を与えてくれます。容姿の魅力をさらにアップさせることができますよ!

2.簡単にできる膣トレーニング

2−1.とっても手軽な膣トレーニング

なんといっても膣トレーニングは、電車の中やテレビを見ながら手軽におこなえるところがポイント!
詳しい方法は後述しますが、ざっくりと大まかな流れを先に解説します。
膣トレーニングは、ゆっくりとした呼吸に合わせて、膣をギュッと締めるイメージで力を入れた後にゆっくりと力を抜いていくというのを繰り返します。

2−2.効果アップのコツ

さらに効果が欲しいという人は、お風呂の中で行う膣トレがおすすめ!お湯で身体が温まることで、骨盤や女性器の血流がアップします。湯船に浸かりながらリラックスした状態で脚を伸ばし、膣や肛門をゆっくり締めたり、ゆるめたりというエクササイズが効果的です。

3.具体的な膣トレーニング方法

それでは具体的な膣トレーニング方法を見ていきましょう。シチュエーションや効果別に5つのトレーニング方法をご紹介します。

3−1．仙骨ナデナデ法

「仙骨」とは、「お尻の割れ目のすぐ上にある大きな三角形の骨」のことです。
仙骨は、子宮や卵巣、卵管などの近くにあります。ですから、この仙骨を温めることで、それらの臓器を温めることができます。
さらに、ホルモンバランスを整える効果もあります。

温めると言っても、手を仙骨に直接当てて撫で回すだけです。こうすることで、濡れやすく、動きの良い膣の準備ができます。ベッドインの前にやっておいても良いですね。

3−2．定番の膣トレーニング

先ほど少し登場しましたが、定番の膣トレーニングもおさらいしておきましょう。
何かに座っている時に、気持ち足を広げ気味にしてください。その状態で、お尻の穴と膣をギューッと引き締めて5秒間キープ。
その後に、緩めて休みます。そしたらすぐに5秒間引き締める。この繰り返しです。
慣れてきたら、引き締める時間を5秒から10秒に伸ばしましょう。負荷を増やすことができます。

3−3．足首グルグル法

実は、足首を回すと骨盤に良い影響があります。足首は、股関節と連動しているためです。
具体的には、足首を回すことで骨盤が整い締りが良くなります。さらに、ホルモンバランスも整えられ濡れやすくなります。
間接の働きを見ると、足首を外側に回すことで骨盤が開いて、内側に回すことで骨盤が締まります。
この、「開く〜締まる」を繰り返すことで骨盤の位置が整うのです。開く〜締まるをリズミカルに繰り返しましょう。

3−4．膣トレーニンググッズを活用する

初めて知った時は少し衝撃的でしたが、膣に入れっぱなしにする「ボール型」や挿入してから落ちないようにする「バーベル型」など、さまざまな「膣トレグッズ」が存在しているのです。これを使うことで、締りを良くなります。一方で、挿入時に感じてしまうそうなので、エッチな感度を高めることにも一役買いますよ。

3−5．ベッドイン前に

デート当日、さりげなく長座した状態で、揃えて伸ばした足のつま先同士をぶつけてみてください。
これは、血行が良くする運動です。さらに、股関節や骨盤の状態を整える働きもあります。ですから、アソコが締まりやすく、濡れやすい状態になってくれるのです!

まとめ

いかがでしたか？
膣トレーニングといっても、傍目から見たらやっていることがわからないトレーニングです。電車の中やオフィスなど人目がある場所でもなんの問題も無くできるトレーニング方法です。セックスの感度が上がるだけでなく、下腹部の引き締まり効果など費用対効果の高いトレーニングであることが特徴です。暇を見つけたら、ぜひやってみてくださいね!