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モデルも実践!へそ周りをスッキリさせる方法4つ

      2016/03/12

ビーチの女性夏がいよいよ近づいてきてデパートでは水着コーナーが充実してきましたね。

今年のビキニはとてもキュートで今から海に行くのが楽しみ!という方は多いのではないでしょうか?

しかし、気になるのがおへそ周りの贅肉です。実際にグラビアアイドルやモデルたちはどのように、お腹をすっきりさせて綺麗なボディを作っているのでしょうか?

最近では水着姿をなかなか目にすることができない有名人でもインスタグラムなどのSNSで、すっきりおヘソなのに、胸は豊満という誰もが羨むような水着姿を披露しています。

有名人やモデルさんたちはどのようにあのようなナイスボディ、魅せへそをつくっているのでしょうか?超凄腕トレーナーがついてダイエットしているのでしょうか?

今日は誰でもできる魅せへその作り方をご紹介します。夏はすぐそこ!早速今日から始めましょう!

1. ぽっこりした、おへそ周りの正体

よく勘違いしてしまう女性がいるのですが、おへそ周りのたるみの原因は贅肉だけではありません。もちろん食べ過ぎや太り過ぎによる脂肪の場合もありますが、他の部位は痩せているのにお腹だけぽっこり出ている方は、他の原因が考えられます。一概に、を減らすなどのダイエットをしても、おへそまわりの贅肉は解消できないので注意が必要です。

当サロンにいらっしゃるお客様にも、腕や脚、顔などはすっきりして、むしろ細い方なのに、おへそ周りだけポッチャリしている女性がいらっしゃいます。

じつは、おへそ周りのぽっちゃり贅肉の正体にはいくつかあるのです。

1-1  皮下脂肪、内臓脂肪が原因

食生活の乱れや、摂取カロリーのオーバーによって内臓のまわりや皮膚の下につく脂肪が原因でおへそ周りがぽっこり出てしまいます。この皮下脂肪は放っておくと、血液や老廃物が滞り、リンパが詰まって流れが悪くなり、セルライトとして蓄積されます。また脂肪は筋肉などと比べて温度が低く、体の冷えにもつながります。

1-2  筋肉量の減少

加齢や運動不足による筋肉量の減少により、内臓を支えられなくなり、胃や腸が下がってポッコリと膨らんだおへそ周りを作ってしまいます。特に下腹部が出ている人は、筋肉が弱っている証拠です。おへそ周りには多くの筋肉が集まっており、意識しないとすぐに筋肉が弱くなってたるみの原因となります。逆に言うと、筋肉が集まっているので少し意識していくだけで鍛えることも可能なのです。

痩せているのにお腹がぽっこりしている人のほとんどが、筋肉量の低下によるものが原因です。

1-3  胃下垂

通常みぞおちの辺りある胃が、おへそや下腹まで下がり、食後などにぽっこりお腹が出てしまう胃下垂。痩せている女性の約1/3が胃下垂で、自覚症状を持っている人は少ないそうです。胃下垂になる原因としてはストレスなどの心因的要因または、姿勢の悪さや骨盤の歪みなどからくる身体的要因で起こります。胃下垂はぽっこりお腹だけでなく、胃もたれ、食欲不振、肌荒れ、便秘などを引き起こし大きな病気につながることもあるので注意が必要です。

1-4  便秘

女性の多くが悩んでいる便秘。食物繊維不足、バランスの悪いダイエット、ストレス、ホルモンバランスの崩れ、運動不足などなどが原因で便秘は起こります。言うまでもなく便が溜まっているとお腹はぽっこりします。さらに肌荒れ、体調不良、憂鬱な気分になったりと悪いことばかりです。今は酵素サプリなどでデトックスする方法も人気のようです。

2. スッキリ!おへそ周りをスッキリさせる方法

様々な原因によって、ぽっこりお腹がある事がわかったと思います。ぽっこりお腹=ダイエット!というわけではなく、自分にあったすっきりおへその作り方を選ぶ事が大切です。以下にまとめてみましたので是非参考にしてみてください。

2-1 有酸素運動

皮下脂肪や内臓脂肪が原因で、おへそまわりに贅肉が溜まっている方は、有酸素運動をしましょう。有酸素運動と言うとすぐにジョギングやエアロバイク、水泳を思い浮かべてしまうかもしれませんが、有酸素運動とは比較的軽く、おしゃべりができる程度の呼吸で20分間以上続けられる運動と考えましょう。

きつい運動をして5分しか続かないよりは、楽しくおしゃべりしながら軽く汗をかける程度の運動で大丈夫です。また、有酸素運動はできるだけ毎日つづけられるものにしましょう。隣の駅まで歩くとか、エスカレーターではなく階段を使ったり、通勤では座らない、など日頃意識するだけでも効果は期待できます。塵も積もれば減量となります。

また有酸素運動の素晴らしい点はおへそ周りの贅肉だけでなく体全体の脂肪を落としてくれる点にあります。

ただし、当たり前ですが有酸素運動をしても、食べ過ぎや飲み過ぎたりしたら意味はありません。

2-2 筋力トレーニング

プランク

おへそ周りを引き締めるトレーニングというと、すぐに仰向けに寝て上半身を起こす腹筋トレーニング(クランチと言います)を思い浮かべてしまう人がいますが、特に女性の場合、今まで腹筋のトレーニングをされた事がないと、クランチも一苦労で出来ない方もいると思います。そんな時にオススメなのが、プランクという上の写真のトレーニングです。これは見た目は地味ですがまずは15秒耐えれるようにトライしてみて下さい。

お腹に力を入れ、お尻の穴を引き締めその状態をキープします。お腹に力を入れないと腰に負担がかかりますので注意が必要です。このプランというトレーニングは体幹を鍛えることができます。まずは15秒を3セットできるようになりましょう。1日たった45秒ですっきりおへそが出来上がるなんて、夢のようなとレーニングですよね!

15秒できるようになったら20秒、30秒と時間を増やしていきましょう!

一ヶ月後には今よりもすっきりしたウェストラインが出来ていることをお約束します!

2-3 バランスのいい食事

すっきりおへそを作る上で一番重要といっても過言ではないのが、このバランスのいい食事です。有酸素運動や筋力トレーニングをいくら頑張っても、揚げ物、お菓子、夜に炭水化物をたくさん摂っていたら、おへそ周りはいつになってもスッキリしません。

ダイエットというと、いきなりご飯を抜いたり、少食になりすぎたりしますが、それでは筋肉も落ちてしまい、ぽっこりお腹は解消できません。美しく引き締まったボディは実は、バランスのいい食事から成り立っています。

モデルさんたちも極端にご飯を少なくしたりにダイエットはしていません。それでは美しいボディは作れないことを知っているからです。

体は私たちが摂取したもので出来ています。体にいいものを摂り、揚げ物やファストフード、お菓子は避け、適量を食べることで美しいボディは作られます。

炭水化物抜きダイエットが流行っていますが、適量は必要です。ただし夜に摂取することはオススメできません。

野菜とたんぱく質を多めに摂り、炭水化物(糖分)は控えめにバランスよく食べることで、ゆっくりではありますが自然と体は適正なカタチになります。

2-4 整体

産後の女性は特に骨盤のゆがみなどで姿勢が悪くなり、ぽっこりお腹の原因になる場合があります。整体で体のゆがみを整えることで、すっきりおへそになる場合があります。

また肩甲骨周りも大切です。肩甲骨まわりの筋肉の衰えにより、猫背になり、猫背が原因でぽっこりお腹になります。

そんな場合は、筋肉トレーニングと一緒に、肩甲骨はがし、肩甲骨のストレッチなどで姿勢を直しましょう。

2-5 ダイエット酵素サプリでデトックス

酵素サプリで1回お腹の中をデトックスするという方法もあります。「食事も規則正しくし、運動もしているのになかなかぽっこりお腹が治らない」という方には食事などでは摂取しにくい成分を酵素サプリメントで摂り腸内を1度リセットするのも手です。そこでオススメなのが管理栄養士が監修した酵素サプリ「スルスルこうそ」。あのマギーさん、紗江子さん、藤井リナなどの有名芸能人もお腹周りの調整に愛用しているので効果が期待できます。
surusuru

まとめ

いかがでしたか?おへそまわりをスッキリさせる為にはただダイエットをするだけでなく、様々なアプローチがあります。

健康的に美しいボディラインを手にいれるために、自分の体の状態をよく観察しましょう。必要であればパーソナルトレーナアーや整体の先生に診てもらい自分にあったトレーニングや方法、ダイエットで理想のボディを手に入れたいですね。

また、いくら素敵なおへそ周りになっても、へそ毛が生えていたら100年の恋も覚めてしまますね(笑) ぜひ、おへそ周りの脱毛には当社のブラジリアンワックスをお試しください♪

 - ダイエット, ヘルス, ボディ

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