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二の腕のブツブツを改善する方法とは?

      2015/11/21

二の腕皆さん、こんにちは。

夏になるときになるのが二の腕のブツブツですよね。せっかく可愛いノースリーブをきても腕にできた赤みを帯びたできもの。。

一つ一つは大きくないけど気になるものです。

そこで、今回は気になる二の腕のブツブツを治して肌質まで改善できちゃう方法をご紹介していきたいとおもいます。

 

キレイの秘訣は『食事』にあり!

二の腕のブツブツの原因は、肌のターンオーバーの異常にあります。
ターンオーバー異常の原因は、
必要な栄養素が不足することから発生するお肌の新陳代謝の異常にあります。

ですから、新陳代謝を促す栄養素を積極的に取ることで肌質と二の腕のブツブツは解消されるのです!
それでは、具体的にどんな食べ物を食べれば、肌質の改善が見込めるのでしょうか??

1-1 キレイになる食べ物〜具体例〜

・ビタミンA

鶏肉
うなぎ
イカ
チーズ
卵黄
しそ
にんじん
唐辛子

これらの食材には、ビタミンAが豊富に含まれています。
ビタミンAは、免疫力を向上させます。

そのため、肌質改善だけでなく、抗酸化作用という体内の若返り効果や
目の健康維持にも効果を発揮します。

〜栄養吸収を良くするために〜

ビタミンAは、油に溶ける「脂溶性」です。
そのため、油でさっと炒めて食べることで吸収されやすくなります。

・ビタミンB2

豚肉
さば
納豆
カマンベールチーズ
いわし
唐辛子
モロヘイヤ
しそ
あしたば
これらの食材には、ビタミンB2が豊富に含まれています。
ビタミンB2は、脂肪を燃焼させて、新陳代謝を促進します。

つまり、肌質・二の腕ブツブツ改善にうってつけの栄養素なんです!
さらに、顔が脂っぽい印象の方はビタミンB2の不足が懸念されます。
というのも、ビタミンB2は脂肪を燃焼する栄養素のため、
不足すれば顔に含まれる皮脂が分解されず、表面に残ります。

そのため、脂っぽい皮膚になってしまうのです。
お心当たりのある方は、ぜひビタミンB2を摂ってみてください!

〜栄養吸収を良くするために〜

ビタミンB2は、水に溶ける「水溶性」です。
そのため、長時間煮込むとそれだけ栄養が溶け出してしまいます。

ただし、煮汁も一緒に飲むような料理の場合(スープやお鍋)は、
汁も一緒にいただくことで、効果的にビタミンB2を摂取できます。

・ビタミンC

赤ピーマン
黄ピーマン
ゆず
アセロラ
パセリ
レモン

これらの食材には、ビタミンCが豊富に含まれています。
ビタミンCは、体内でコラーゲンを合成するために必要な栄養素です。
そのため、肌にハリを与えたり、シミ対策として機能します。

さらに、免疫力全般に影響を与えるため、風邪を引きにくくなるなど、
健康面でも効果を発揮します!

〜栄養吸収を良くするために〜

ビタミンCは、水に溶ける「水溶性」です。

例えばジュースにしたり、スープにすることで
食材の中に入っている栄養素を効果的に外に出し、摂取することが可能です。

ビタミンCを持っている食材は、ジュースにしやすいものが多いので、
ジューサーなどを買って、朝ご飯をジュースに切り替えてみると手軽に始められますよ!

・アリシン

長ネギ
にんにく
にら
玉ねぎ
らっきょう

糖の代謝を促す働きがあります。糖の代謝が滞った場合、代謝されなかった糖は脂肪など
不純物になって肌荒れの原因になってしまいます。

そのため、アリシンをしっかりとって糖の代謝を促進することが、
二の腕ブツブツや肌質改善につながるのです。

〜栄養吸収を良くするために〜

アリシンは固い細胞に包まれています。それは胃液で消化仕切ることができないので、
調理するときに細かく刻みましょう。それだけ細胞が破壊されて、中のアリシンが吸収
されやすい状態になります。

また、アリシンを含む食材は匂いの強い物が多いので、一度にたくさん摂取するよりは
毎日少しずつ摂取することをオススメします。

・DHA、EPAなどの不飽和脂肪酸

青魚(イワシ・サバ)
うなぎ
サケ
すじこ

DHAなどの不飽和脂肪酸という物質は、細胞膜の材料になり、内面の美しさの根幹を司る
栄養素です。

中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やすため、体内のお掃除効果を持っています。
体内の不純物を取り除き、新陳代謝を活性化するため、二の腕ブツブツの治療に非常に
高い効果を期待できます。

1-2 絶対に避けたい食べ方〜具体例〜

一方で、食事の際に絶対に避けたい食べ方が存在します。
上述の栄養素は、身体をキレイにする栄養素です。

ですから、それを上回るスピードで身体を汚してしまうと、中々内面はキレイになりません。

そこで、こちらでご紹介する食べ方をすぐに止めることで、肌のターンオーバーの改善を
促進させましょう!

・脂質の摂り過ぎ

肌表面の油脂は、脂質を過剰に取ることで簡単に増えてしまいます。
現代の食生活では脂質の摂り過ぎに簡単になってしまう状況と言えます。

例えば、ファーストフード。肉類だけでなく、それを揚げたりして調理しています。
たまになら問題はありませんが、毎日1食以上ファーストフードを食べている場合は、
摂取を減らすことをお勧めします。
さらに、お菓子類。お菓子にも脂質が含まれています。
例えば、ポテトチップスなど。
こういった揚げてあるお菓子の過剰摂取にも気をつけて下さい。
やはり、野菜や果物を中心とした食生活が望ましいです。

◆まとめ

いかがでしたか?
意外にも、お肉などにも肌をキレイにする栄養素が豊富に含まれていることに
驚かれている方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そうなんです。二の腕ぶつぶつを解消するにおいて、お肉は決して排斥するような
ものではないんですよ。摂り過ぎに気をつければ、肌に対してもむしろ効果的な作用を
もたらしてくれます。

ですから、二の腕ブツブツのための食事療法改善では、まず『好物を我慢する』ではなく、
「バランス良く食べる」ということを意識しましょう!

 - コンプレックス, ボディ

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